女性更年期怎么辦？十大女性更年期食物調(diào)理排

4.大豆

大豆中除了含有豐富的鈣離子，它還含有大量的大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，它除了可以改善女性更年期期間帶來(lái)的不適癥狀，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心血管疾病等等。

5.鮭魚(yú)

鮭魚(yú)中富含豐富的Omega-3脂肪酸，這種不飽和脂肪酸可以降低更年期女性血液中的甘油三酯，從而減少女性心血管疾病的發(fā)生。

6.菠菜

菠菜中含有豐富的維生素，它所含的類(lèi)胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A，這有助于預(yù)防中年女性的老花眼。此外，菠菜中的鎂離子有助于穩(wěn)定神經(jīng)，改善更年期女性不良的睡眠質(zhì)量。菠菜還具備高膳食纖維的特性，可以緩解更年期女性因腸道蠕動(dòng)不佳引起的便秘。

7.糙米

糙米中含有豐富的維生素B以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以幫助更年期女性提高體內(nèi)的新陳代謝，舒緩焦躁不安的情緒。此外，糙米中含有大豆異黃酮素，這是一種植物雌激素，可以緩解女性在更年期的不適癥狀。

8.核桃

核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素可以平衡更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)，同時(shí)還具有延緩老化、預(yù)防心血管疾病的作用。

9.芝麻

芝麻中含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E、鎂、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素E可以中和人體細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的聚集，可以讓更年期女性的皮膚變得白皙起來(lái)，還能防止各種皮膚炎癥。芝麻中的膳食纖維可以緩解中年期女性常有的便秘癥狀。

10.香菇

香菇中的多糖可以提升更年期女性的免疫力、具有一定的抗癌性。此外，香菇還具有高纖維、低脂肪的特性，是中年期女性完美的減脂健康食品。