減肥營養(yǎng)早餐盤點(diǎn) 十大健康營養(yǎng)的減肥早餐
誰不想擁有苗條的身材,但是想減肥,不吃早餐可不行,這樣容易傷害胃。那么想減肥早餐吃什么,下面來看下小編為你整理的十大減肥營養(yǎng)早餐。
1、全麥面包+雞蛋+豆?jié){
豆?jié){(Soybean Milk)是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富,且易于消化吸收。它和雞蛋一樣還含有豐富蛋白質(zhì),可以提高人體的新陳代謝,有助于減肥。全麥面包中富含豐富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng),還能有效去除腸道內(nèi)的油脂。這樣的組合絕對是非常棒的瘦身早餐。
2、玉米+綠豆粥
玉米綠豆粥是一道?以?綠豆、玉米粉為主要原料制成的,制作方法較為簡單。降脂 減肥 清熱消暑 單純性肥胖癥。
3、雞蛋+吐司+牛奶
研究表明早餐吃雞蛋體內(nèi)的血脂含量會得到有效的降低,有助于減肥。而且雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值豐富,食用后比較容易產(chǎn)生飽腹感,在搭配吐司和牛奶,這一款組合絕對是很好的瘦身早餐。
4、燕麥饅頭+黑米粥
燕麥的熱量低,黑米的營養(yǎng)成分豐富,這兩種食物搭配多產(chǎn)生的熱量是最低的,而且還十分易于消化,可以放心的食用啦。
5、全麥面包+牛奶
燕麥的熱量是非常低的,同時它還含有豐富的膳食纖維,可以幫助身體清理宿便。牛奶的營養(yǎng)物質(zhì)豐富,早上吃兩三片全麥面包,喝上一杯牛奶,僅增加了飽腹感又補(bǔ)充到了所需的營養(yǎng),這是非常棒的早餐組合。
6、全麥面包+蔬菜汁
全麥面包的熱量低、營養(yǎng)豐富,蔬菜汁能給人體補(bǔ)充足量的維生素、食物纖維,兩者結(jié)合在一起就成了簡單又營養(yǎng)的減肥早餐。
7、番茄蛋湯+面包片
這款早餐的能量為450千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
8、煎蛋三明治+鮮榨果汁
煎出一個漂亮的荷包蛋,然后放入兩片全麥切片面包中,還可以添加自己喜愛的火腿、生菜、沙拉醬等等,搭配上一杯營養(yǎng)豐富的鮮榨果汁,這絕對是一頓營養(yǎng)豐富又健康的減肥早餐。
9、玉米羹
玉米中含有大量的膳食纖維,具有非常好的瘦身作用。而且玉米的營養(yǎng)價(jià)值豐富,煮過之后的玉米羹更加粘稠,更容易被人體吸收,在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時也帶有很好的減肥效果。
10、蘇打餅干+牛奶
吃早餐時一定要先吃蘇打餅干,再喝牛奶,這樣對身體健康會更有力。蘇打餅干的熱量低,飽腹感強(qiáng)。牛奶中還有豐富的鈣和維生素,此外還包含了人體所必須的氨基酸。這兩種食物搭配起來也是很好的瘦身早餐。
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