孕婦應該多吃什么食物？十大對孕婦有益的食物
前面為你介紹了孕婦不能吃的十種食物，那么今天著重來講一下孕婦應該多吃的十種食物是什么？在女性懷孕階段，小生命在子宮內(nèi)部萌芽，這個時候孕婦的飲食就顯得尤為關鍵，不然會很容易導致胚胎發(fā)育不良，影響孩子的健康，應該多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，下面這十種食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，對孕婦身體有益。
1、雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源，是孕期飲食的重要組成部分。構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸是體內(nèi)細胞的基本成分，這也是寶寶的細胞。此外，雞蛋還含有十幾種維生素和礦物質(zhì)，其中就包括膽堿。而膽堿有助于寶寶的大腦和脊髓正常發(fā)育，并有助于預防神經(jīng)管缺陷。
2、鮭魚
鮭魚中富含豐富的Omega-3脂肪酸，而這種脂肪酸對寶寶的健康發(fā)育至關重要，甚至還可能會提升孕婦的情緒。此外鮭魚的汞含量比較低，每周食用250g-350g鮭魚是非常有必要的。
3、大豆
豆類是蛋白質(zhì)的良好來源，也是鐵，葉酸，鉀，鎂和必需脂肪酸的極好來源。當你懷孕時，它們對你很重要。它們也是富含纖維的食物，可以幫助預防和緩解便秘和痔瘡兩種常見的妊娠反應。
4、紅薯
紅薯中含有類胡蘿卜素，它可以在孕婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,它也是維生素C、葉酸、和纖維的重要來源。
5、全谷類
谷物中含有豐富的纖維和營養(yǎng)成分，包括抗氧化劑維生素E和礦物質(zhì)硒。它們還含有植物營養(yǎng)素，可以保護細胞的植物化合物。孕婦需要的就是在日常飲食中加入多種谷物，包括大麥、蕎麥和燕麥等粗糧。
6、核桃
核桃是植物性ω-3脂肪酸的最豐富來源之一，它們也是蛋白質(zhì)和纖維的良好來源。孕婦們可以將核桃作為日常的小吃，絕對會大有裨益。
7、希臘酸奶
希臘酸奶通常含有普通酸奶的兩倍蛋白質(zhì)。此外，它是益生菌和鈣的重要來源 。鈣有助于保持自己的骨骼強壯，有助于寶寶健康骨骼的生長。
8、深綠色蔬菜
菠菜，西蘭花、羽衣甘藍和其他深色綠葉蔬菜都是產(chǎn)前超級食品，它們富含多種維生素和營養(yǎng)素，包括維生素A，C和K，以及葉酸。
9、瘦肉
瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來源，可以補充孕期所需要的能量。但牛肉和豬肉中也含有額外的膽堿成分，所以不宜多食。
10、五顏六色的水果和蔬菜
多吃綠色，紅色，橙色，黃色和紫色水果和蔬菜可以幫助您和寶寶獲得各種營養(yǎng)，每種顏色提供的維生素和礦物質(zhì)都有所不同，所以您千萬不要只吃單一食物，多元化飲食對您和寶寶都會有極大的好處。
關鍵字： 孕婦
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