頭發(fā)長不好，試試這十種幫助頭發(fā)生長的食物

 誰不喜歡一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，但是隨著年齡的增長，掉發(fā)、脫發(fā)、白發(fā)各種頭發(fā)困擾著大家，怎么樣才能擁有好頭發(fā)呢，除了保養(yǎng)，平常飲食也很重要，你可以試試以下這十種食物。

1.扁豆

扁豆中充滿了蛋白質(zhì)，鐵，鋅、生物素和豐富的葉酸。人體需要葉酸來恢復(fù)紅細(xì)胞的健康，紅色細(xì)胞則為皮膚和頭皮提供改善發(fā)質(zhì)的氧氣。

2.燕麥

燕麥中富含鐵，纖維，鋅，ω-3脂肪酸和多不飽和脂肪酸，可刺激頭發(fā)生長，使頭發(fā)厚實(shí)健康。

3.葵瓜子

葵瓜子中含有維生素E，這有助于改善頭皮和皮膚的血液循環(huán)?？献訛榘l(fā)根提供了重要的營養(yǎng)成分，從而幫助頭發(fā)能快速生長并保持健康。

4.鱷梨

鱷梨含有豐富的維生素B和E，以及脂肪酸，可以防止頭發(fā)脫落和脫落，強(qiáng)化頭皮，并提供大多數(shù)長發(fā)女孩想要的光澤發(fā)質(zhì)。

5.紅薯

紅薯是促進(jìn)頭發(fā)生長的另一種美妙食物，因?yàn)樗懈吆康?beta;-胡蘿卜素，這是維生素A的前身，補(bǔ)充維生素A有助于防止頭發(fā)變得干燥和脆弱。

6.菠菜

菠菜中富含鐵，含有皮脂，可以作為頭發(fā)的天然護(hù)發(fā)素。此外，菠菜中還富含鎂，鉀，鈣和鐵等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)元素都能促進(jìn)毛發(fā)生長，使頭發(fā)具有光澤。

7.鮭魚

鮭魚中含有大量的Omega-3脂肪酸，這是健康頭發(fā)和皮膚的必需營養(yǎng)素，而我們的身體并不能自己生產(chǎn)，因此從飲食中攝取這些脂肪酸非常重要。每周吃兩份鮭魚可以幫助我們保持頭發(fā)的飽滿和長久。

8.雞蛋

雞蛋中含有頭發(fā)和身體所需的蛋白質(zhì)、鋅和鐵，而鋅有利于促進(jìn)細(xì)胞繁殖、組織生長和破損組織的修復(fù)。此外，它還能保持附著在毛囊上的分泌油脂的腺體，從而減少頭發(fā)掉落的機(jī)會(huì)。

9.牡蠣
 

牡蠣是一種很好的營養(yǎng)來源，它含有蛋白質(zhì)，鐵，Omega-3脂肪酸，鈣，鋅和維生素C，這些維生素和礦物質(zhì)對(duì)于健康美麗的皮膚和頭發(fā)都是必不可少的。

10.堅(jiān)果

杏仁，核桃和山核桃等堅(jiān)果是生物素的重要來源，而生物素正是一種有助于促進(jìn)頭發(fā)生長的維生素。它有助于創(chuàng)造健康的毛細(xì)胞，使頭發(fā)更濃密，更健康。

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