獻(xiàn)血過(guò)后吃什么最好 十種補(bǔ)血最快的食物排行

 獻(xiàn)出自身的血液多供臨床輸血之用。一個(gè)健康人的總血量，約占體重的8%，血液的新陳代謝活動(dòng)非常旺盛。一個(gè)成年人的總血量約為4000-5000毫升 ，一個(gè)健康成年人一次獻(xiàn)血200-400毫升，只占到全身總血量的5%.獻(xiàn)血后雖然身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，使血流量很快恢復(fù)正常，但是獻(xiàn)血后，最好還是吃是補(bǔ)血的食物比較好，那么哪些食物補(bǔ)血最快呢，一起來(lái)看下。

一、蛋白質(zhì)含量高的食物

 獻(xiàn)血以后，每天至少應(yīng)當(dāng)吃下50-60克蛋白質(zhì)，才能滿足身體的需要。補(bǔ)充蛋白質(zhì)--肉蛋魚(yú)奶:蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白和紅細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)。正常成年人每天約需蛋白質(zhì)70-100克，獻(xiàn)血以后應(yīng)提高蛋白補(bǔ)充量，每天蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到100-120克。

1、雞蛋

雞蛋是人類最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。對(duì)人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。

2、牛奶

牛奶中的純蛋白含量高，尤其適合獻(xiàn)血后的人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、大豆

大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素是我國(guó)居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。

二、含鐵高的食物 

鐵是血液中不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)元素，因?yàn)樗茄t蛋白生成的關(guān)鍵，不僅是獻(xiàn)血，像人體平時(shí)有貧血癥狀發(fā)生時(shí)也應(yīng)該多吃些鐵元素含量高的食物，可以進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)血。

1、紅棗

紅棗維生素含量非常高，有"天然維生素丸"的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)血之功效。

2、桂圓

桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)等，含鐵量也較高，可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血。

3、芝麻

芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，鐵的含量也很高，適合獻(xiàn)血后的補(bǔ)血。

4、豬肝

豬肝含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料，特別適合獻(xiàn)血后需要補(bǔ)血的人.

三、綠色蔬菜

新鮮的綠色蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使得人體能更快速的造血，不管是身體健康與否都應(yīng)該多吃綠色蔬菜。

1、菠菜

菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱，具有養(yǎng)血，止血之功效。

2、萵苣

萵苣中的鐵元素含量很高，食用萵苣有很好的補(bǔ)鐵作用，能促進(jìn)血紅蛋白的合成，對(duì)各種貧血癥有治療功效，特別適合獻(xiàn)血的人群。

四、水果

水果中的維生素含量十分的豐富，可以補(bǔ)充人體因獻(xiàn)血所缺失的維生素，增強(qiáng)人體抵抗力，幫助獻(xiàn)血者更好的恢復(fù)過(guò)來(lái)。

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果號(hào)稱四大水果之首，含有大量的磷和鐵元素，容易被吸收，非常適合獻(xiàn)血后的人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

 

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