十大最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)排行榜，總有一款適合你(2)

4、快走

行走是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，其中快走的減肥效果更加明顯。不需要太快，以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度行走即可，行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ，大約耗時(shí)2小時(shí)。堅(jiān)持一個(gè)月，你就可以消耗掉1kg。

5、跳舞

跳舞是一種不會(huì)讓你很容易厭煩的運(yùn)動(dòng)方式，在娛樂(lè)中就可以讓你減肥成功。在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。跳舞還能讓你感覺(jué)自己充滿了年輕與活力。

6、跑著登臺(tái)階

如果臺(tái)階很多，上山前要充分做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，拉拉筋什么的，剛上山不要因?yàn)轶w力充沛往上急沖，保持勻速上山會(huì)輕松一些。比較累就要及時(shí)稍做休息，站立或靠在穩(wěn)妥的欄桿上靠一會(huì)休息，實(shí)在累小坐一會(huì)，不要等大汗淋漓了往石頭上一坐就不想起來(lái)。

7、跳繩

跳繩屬于是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，而且不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。操作起來(lái)也是極其簡(jiǎn)單，不像游泳、瑜伽這樣的高難度運(yùn)動(dòng)。更為關(guān)鍵的是，跳繩消耗的熱量也是極為可觀。慢速跳繩，每小時(shí)大約可消耗563大卡熱量；快速跳繩，每小時(shí)大約可消耗884大卡的熱量。

關(guān)鍵字： 運(yùn)動(dòng)