什么食物降血壓最快？十大降血壓食物排行

 高血壓是中老年人的一種常見(jiàn)病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。平常血壓高的人還可以通過(guò)飲食來(lái)改善，那么吃什么食物降血壓降得快呢？一起來(lái)看看降血壓的十大食物排行。

1. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有鉀，而鉀剛好可以幫助腎臟通過(guò)尿液排出更多的鈉，這反過(guò)來(lái)又會(huì)降低你的血壓。罐裝蔬菜通常含有鈉，但是冷凍蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分和新鮮蔬菜一樣多，而且更容易儲(chǔ)存。你也可以把這些蔬菜和香蕉、堅(jiān)果奶混合起來(lái)做成健康、甜的綠色果汁。

2. 漿果

漿果，尤其是藍(lán)莓，富含一種叫做類黃酮的天然化合物。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入這些化合物可以預(yù)防高血壓，幫助降低血壓。藍(lán)莓，覆盆子和草莓很容易添加到你的飲食中。你可以在早上把它們涂在麥片或格蘭諾拉麥片上，或者把冷凍漿果放在手邊作為一種快速健康的甜點(diǎn)。

3.紅甜菜

甜菜富含一氧化氮，它能幫助你打開(kāi)血管，降低血壓。研究人員還發(fā)現(xiàn)，甜菜根汁中的硝酸鹽能在24小時(shí)內(nèi)降低研究參與者的血壓。你可以自己給甜菜榨汁，也可以簡(jiǎn)單地煮著吃整根，甜菜根烤或加到炒菜和燉菜里很好吃。

4. 脫脂牛奶和酸奶

脫脂牛奶是鈣的極佳來(lái)源，脂肪含量低。這些都是飲食中降低血壓的重要元素。如果你不喜歡牛奶，你也可以選擇酸奶。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，每周喝5份或更多酸奶的女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。嘗試在酸奶中加入燕麥、杏仁片和水果，對(duì)心臟有額外的好處。

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