美國(guó)《時(shí)代》雜志:十大最健康食品排行榜
第一項(xiàng)被推薦的是西紅柿:多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)西紅柿(蕃茄)內(nèi)含的Lycopene素(蕃茄素),可以大幅削減男人罹患前列腺等癌癥的機(jī)率。在烹煮的過(guò)程當(dāng)中,Lycopene素就會(huì)天然釋放。烹煮不要太久,生食效果也很好。西紅柿是最好的維生素C來(lái)源。
第二項(xiàng)被推薦的是菠菜:它富含豐實(shí)的鐵及維生素B,能有效防治罹患心血管方面疾病,并能預(yù)防眼盲。一杯的菠菜只要41個(gè)卡路里,完全沒(méi)有熱量,愛(ài)漂亮的女士能夠安心食用。
第三項(xiàng)被推薦的是堅(jiān)果:它不只含有好的膽固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,仍是預(yù)防心臟病的最好配方?;ㄉ?、核桃、栗子、杏仁果等,都是很好的堅(jiān)果食物。唯獨(dú)要留意的是,食用時(shí)務(wù)必要適量,萬(wàn)萬(wàn)不要過(guò)度食用。
第四項(xiàng)被推薦的是西蘭花:多項(xiàng)研討指出,西蘭花富含胡蘿卜素及維生素C。長(zhǎng)期食用西蘭花能夠削減罹鎮(zhèn)患乳癌、直腸癌及胃癌的機(jī)率。最好的食用辦法是,簡(jiǎn)單烹飪即可。
第五項(xiàng)被推薦的是燕麥:天天食用燕麥能夠降低膽固醇。研討還發(fā)現(xiàn),燕麥能夠降低血壓。它所含的豐富纖維令人很快就有飽腹感,這樣一來(lái)就能夠減少攝取其它油膩的食物,達(dá)到節(jié)制體重的目的。
第六項(xiàng)被推薦的是鮭魚(yú):恰當(dāng)食用鮭魚(yú)能夠避免血管梗阻。還有研討發(fā)現(xiàn),鮭魚(yú)含的Omega-3s成份能夠減緩腦部老化,減少罹患老年癡呆等疾病的概率。可是,鮭魚(yú)含膽固醇較高,不宜食用太多。
第七項(xiàng)被推薦的是大蒜:雖然吃了大蒜“口氣”使人退避三舍,但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功用,不單能夠降低膽固醇,并有清血的功效。另外,殺菌功用也使大蒜備受科學(xué)家強(qiáng)力推薦。
第八項(xiàng)被推薦的是藍(lán)莓:藍(lán)莓的稱號(hào)來(lái)歷于英文blueberry,意為藍(lán)色的漿果之意;原產(chǎn)和主產(chǎn)于美國(guó),故又被稱為美國(guó)藍(lán)莓。在一切蔬果中藍(lán)莓具有極高的抗氧化劑,除能夠預(yù)防心臟病和癌癥,并能促進(jìn)腦力,益處良多。
第九項(xiàng)被推薦的是綠茶:綠茶深受亞洲人民的喜歡。研討發(fā)現(xiàn),經(jīng)常飲用綠茶能夠預(yù)防癌癥。在中國(guó)大陸的研討發(fā)現(xiàn),天天食用綠茶的人民罹患胃癌、食道癌及肝癌的機(jī)率較低。日本也研究發(fā)現(xiàn),天天喝十杯綠茶,能夠削減罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
第十項(xiàng)被推薦的是紅酒:釀酒用的葡萄皮有豐富的抗氧化劑,可以增添好的膽固醇,減少血管硬化??梢粢獾氖牵嬘眉t酒萬(wàn)萬(wàn)不要過(guò)量,不然弄巧成拙,反而會(huì)罹患乳癌和中風(fēng)。當(dāng)然飲用紅酒的杯數(shù)也是因人而異。
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