哪些食物可以促進(jìn)睡眠?十大有助于睡眠的食物
現(xiàn)代人因?yàn)樯顗毫Υ?,精神高度緊張,經(jīng)常晚上睡不著。要知道平時(shí)除了吃藥物之外,最好促進(jìn)睡眠質(zhì)量的是食補(bǔ),很多食物對(duì)于改善睡眠有很多的作用,平時(shí)要多吃多,那么具體哪些食物有助睡眠, 一起來了解下。
1、大米
大米有很高的血糖指數(shù)。這僅僅意味著它們會(huì)讓你的血糖和胰島素水平自然上升,這反過來又會(huì)幫助色氨酸在你的大腦中更快地發(fā)揮作用。
2、雞蛋
雞蛋在早上很受歡迎,但是它們也會(huì)讓你因?yàn)橛猩彼岫杌栌?。晚飯吃點(diǎn)雞蛋,看看會(huì)發(fā)生什么事。
3、堅(jiān)果
核桃,亞麻籽,南瓜籽,葵花籽等等這些都能通過攝入鎂和色氨酸來提高血清素水平。
4、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖會(huì)降低食欲素的水平,而食欲素是大腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì),它能讓你更加清醒。蜂蜜會(huì)讓你的警覺性反轉(zhuǎn)過來。
5、全谷物
全谷物會(huì)促進(jìn)胰島素的產(chǎn)生,從而導(dǎo)致大腦中的色氨酸活動(dòng)。它還含有鎂,據(jù)說可以幫助你保持睡眠。當(dāng)鎂含量太低時(shí),你更有可能在夜間醒來。
6、香蕉
香蕉富含鉀元素,有助于睡眠。它還含有天然鎮(zhèn)靜劑色氨酸和鎂。
7、羽衣甘藍(lán)
這種綠葉蔬菜也富含鈣,而鈣對(duì)于我們上面提到的睡眠荷爾蒙起作用很重要。
8、酸奶
鈣有助于產(chǎn)生色氨酸和褪黑激素。當(dāng)然,如果你不喜歡酸奶,任何與奶制品有關(guān)的東西中都含有鈣。你還可以試試牛奶、奶酪或者牛奶餅干。
9、魚
魚肉中含有豐富的維生素B6,其中鮭魚、金槍魚和大比目魚的維生素B6含量最高。B6是制造褪黑素的物質(zhì)(褪黑素通常是在黑暗中產(chǎn)生的),晚餐吃魚,你可以在關(guān)燈之前讓褪黑素先行一步。
10、家禽
雞肉等家禽中含有色氨酸,色氨酸是一種只能從飲食中獲取的氨基酸。它幫助你的身體制造血清素(一種能讓你放松情緒的荷爾蒙),然后幫助你的身體制造褪黑激素(一種控制睡眠周期的荷爾蒙)。
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